Mesdames, vous rêvez d’avoir les mêmes fesses que celles de Jennifer Lopez, de Beyoncé ou de Nicki Minaj ? C’est possible aujourd’hui d’avoir les fesses de ses rêves afin de se promener à la plage en bikini sans craindre le regard de vos admirateurs. Découvrez ici 3 exercices pour arrondir et raffermir vos fesses. Mais avant, voici un petit rappel sur les 3 muscles des fesses.
Les muscles des fessiers
Les fesses sont constituées de 3 muscles (le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier) et d’une certaine quantité de graisse :
- Le grand fessier : c’est le muscle le plus grand muscle des fesses. Il donne aux fesses leur côté arrondi.
- Le moyen fessier : c’est un petit muscle épais situé sur les côtés. Il permet aux hanches de se tourner.
- Le petit fessier : il se situe plus en profondeur. Il permet au grand fessier de bien s’arrondir.
Quelques exercices efficaces
Voici les 2 exercices qui vont vous aider à tonicité, muscler et renforcer la fermeté de vos fesses :
Exercice 1 : Mettez-vous debout, posez votre jambe droite sur une chaise et tendez la jambe gauche, puis faites un mouvement de va-et-vient avec la jambe droite sans que le pied droit ne touche le sol. Répétez le mouvement plusieurs fois avec les deux jambes.
Exercice 2 : Mettez-vous à quatre pattes, les coudes au sol et levez votre jambe droite sur le côté droit, puis ramenez-la sans toucher le sol. Répétez le mouvement plusieurs fois avec les deux jambes.
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