Entrainement méthode Lafay

Si vous voulez en savoir plus sur la méthode de musculation sans matériel, aussi appelé méthode Lafay, vous pouvez lire l’interview d’Olivier Lafay, qu’il a accordé au site All musculation.

Comme son nom l’indique, cette méthode a pour but de vous permettre de faire de la musculation à la maison, car elle ne nécessite que très peu de matériel. Une barre de traction et deux chaises suffisent pour réaliser tous les exercices. Pour la barre de traction, vous pourrez la fixer dans l’encadrement d’une porte.

Grâce à cette barre, vous pourrez faire la musculation du dos de façon très complète. En effet les tractions sont en exercice très efficace pour le dos, et il existe de nombreuses variantes de ce mouvement, plus ou moins difficile, et permettant de cibler des parties différentes des muscles du dos. À noter qu’elle permet aussi de travailler les bras.

Pour les chaises, vous pouvez si vous le souhaitez les remplacer par des tréteaux. Cela vous permettra un peu plus de stabilité et donc cela vous permettra de mieux vous concentrer sur vos exercices. Les chaises vont être surtout utilisées pour faire la musculation des pectoraux, en utilisant notamment un très grand nombre de variantes de pompe et de dips. Les dips sont un excellent exercice, fréquemment utilisé en musculation classique, car ils permettent de muscler de façon très efficace aussi bien les pectoraux que le triceps.

Pour les pompes, c’est comme les tractions, il en existe de très nombreuses variantes, qui permettent soit de travailler les pectoraux, soit de travailler les triceps, mais aussi selon le besoin de mettre l’accent sur une partie différente de vos muscles pectoraux.

Grâce à ses accessoires, vous pourrez faire de la musculation pour tout le corps à la maison. Car pour les autres muscles, il n’est pas nécessaire de disposer de matériel.

Le livre de la méthode Lafay va vous guider tout au long de votre progression, en vous proposant des programmes d’entraînement qui vont évoluer au fur et à mesure que vous allez gagner en force et en masse musculaire. À noter qu’il existe aussi une méthode Lafay femme, pour les femmes désirant pratiquer la musculation à la maison.

  • METHODE DE MUSCULATION: 110 EXERCICES SANS MATERIEL
  • Méthode de musculation - Format compact: 110 exercices sans matériel
  • METHODE DE MUSCULATION AU FEMININ
  • La bible de la musculation au poids de corps: Tome 1 - Guide des mouvements : 480 exercices détaillés (ALIMENTATION/NU)
  • LA MÉTHODE LAÏ: Vol.1 : Programme d'entraînement annuel de musculation pour l'athlète confirmé
  • La Methode Delavier de musculation chez soi
  • Méthode de musculation au féminin: 80 exercices sans matériel
  • La Méthode Viking
  • Méthode de musculation - L'espace stratégique (tome 2): Optimisez votre fonctionnement pour un rendement athlétique supérieur
    Ce livre est à la fois une synthèse et un dépassement de la seconde phase du développement de la Méthode Lafay. Auteur(s) : Olivier LAFAY Concrètement, vous trouverez dans cet Espace Stratégique : – de nouveaux exercices, présentés selon une pédagogie qui a fait ses preuves ; – des techniques sûres pour assurer une progression rapide en diminuant et même en annulant le stress infligé au corps ainsi que le stress psychologique (pour une musculation efficace et en douceur = une musculation efficiente) ; – des outils fondamentaux pour construire et préserver votre santé ; – de très nombreux liens vers des articles aux apports novateurs et éclairants. Et un MODE D’EMPLOI court et précis permettant d’organiser tous ces éléments de la manière la plus productive qui soit. Incroyablement riche et complexe, ce livre est pourtant très facile à utiliser. On apprend de manière progressive et selon un chemin bien balisé. « Jamais perdu, toujours soutenu », telle pourrait être la devise du système Lafay.
  • Muscu poids de corps, à la maison, sans matériel, méthode de musculation en 8 semaines

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