Les différents programmes d’entraînement sportif
14 mars 2025 | 
Auteur Vous savez certainement que les exercices sportifs sont nombreux et diversifiés. Toutefois, ils ont chacun leur propre caractéristique et vous devez les choisir en fonction de votre objectif. Dans le but d’optimiser les résultats de vos entraînements, il est de ce fait conseillé de définir un programme bien structuré.
Les différents programmes d’entraînement sportif existant
- Gymboss Minuteur d’intervalle et chronomètre – Coque Noir/Bleu SOFTCOAT1 ou 2 intervalles compacts entre 2 secondes et 99 minutes. Chronomètre incorporé et fonction montre. Attache ceinture amovible sécurisée inclue. Le mode automatique se répète à chaque intervalle. Résonne et vibre à chaque intervalle; Durée de l'alarme : un, cinq ou neuf secondes. Aussi petit qu’un biper. Fonctionne avec des piles alcalines (non inclues); mesure 55mm X 44mm X 14m. Résiste à l’eau et aux chocs. A utilizer Durant vos séances de: Croosfit, Cardio, Haltérophilie, Musculation, Kettlebell, Body for Life, Course, Boxe, Arts Martiaux etc…
- Gymboss Minuteur d'intervalle de Charge et chronomètreMinuteur d'intervalle compact : un ou deux intervalles entre deux secondes et 99 minutes. Fonction chronomètre et horloge intégrés. Clip ceinture sécurisé et amovible inclus. Le mode automatique continue de se répéter à intervalles réguliers, jusqu'à 99 répétitions. Carillon et notification d'intervalle de vibration ; la durée de l'alarme peut être réglée pour une, deux, cinq ou neuf secondes. L'écran LCD rétroéclairé le rend facile à voir dans n'importe quelle exposition à la lumière. Résistant aux intempéries permettant une utilisation en cas de forte pluie continue ainsi que dans des conditions extrêmes de transpiration et d'humidité. Remarque : ne peut pas être immergé dans l'eau. Ne pas utiliser dans une piscine. Taille d'un petit téléavertisseur. Batterie rechargeable intégrée qui durera des mois avec une seule charge. Câble de charge inclus. S'adapte à tous les accessoires Gymboss y compris le bracelet Gymboss Watch.
- Gymboss Minuteur d’intervalle et chronomètre – Coque Brillant Violet/Rose1 ou 2 intervalles compacts entre 2 secondes et 99 minutes. Chronomètre incorporé et fonction montre. Attache ceinture amovible sécurisée inclue. Le mode automatique se répète à chaque intervalle. Résonne et vibre à chaque intervalle; Durée de l'alarme : un, cinq ou neuf secondes. Aussi petit qu’un biper. Fonctionne avec des piles alcalines (non inclues); mesure 55mm X 44mm X 14m. Résiste à l’eau et aux chocs. A utilizer Durant vos séances de: Croosfit, Cardio, Haltérophilie, Musculation, Kettlebell, Body for Life, Course, Boxe, Arts Martiaux etc…
- Entraînement mental du sportif : Comment éliminer les freins psychologiques pour atteindre les conditions optimales de Performance
Que vous soyez un sportif confirmé ou un simple débutant, vous devez surement avoir vos propres raisons qui vous ont motivés à faire du sport : augmenter de performance, mincir, devenir musclé, sculpter une partie de votre corps, remonter les fesses ou la poitrine… Une fois que vous avez en tête l’objectif que vous voulez atteindre, vous pouvez choisir le programme d’entraînement qui s’adapte réellement à votre aptitude physique. Ainsi, vous pourrez tourner votre choix vers l’un des programmes d’entrainement sportif suivant :
- le « full body » qui implique l’utilisation du corps tout entier ;
- les programmes d’entraînement « divisés » qui se concentrent surtout au niveau de certaines zones en particulier (les jambes, le ventre, etc.) ;
- la « rééducation » qui est généralement destinée pour les personnes présentant des problèmes de mobilité suite à un accident ou une maladie ;
- le « cardio » qui se spécialise par les sports d’endurances et les entraînements fractionnés ;
- Les entraînements à faire à la maison.
Les caractéristiques d’un programme d’entraînement
Comme ce qui a été dit, un programme d’entraînement doit parfaitement correspondre à l’objectif du sportif pour que le résultat soit satisfaisant. Pour chaque type de programme, il existe alors des points caractéristiques qui le différencient par rapport aux autres. Ceux-là peuvent concerner les formes d’exercices à accomplir, l’intensité de l’entraînement et le volume d’exercices pour chaque séance.
Ces caractéristiques sont essentielles pour assurer l’efficacité des programmes du fait qu’ils imposent les critères de base que le pratiquant doit suivre pendant son parcours. En effet, un sportif débutant recevra un programme d’entraînement plus léger qu’un professionnel. Entre autres, les exercices et la durée des entraînements ne sont pas les mêmes pour les sports de musculatures, de fitness et de souplesse.
Pour réussir, soyez motivé et donnez le maximum
En général, les programmes d’entraînements sont présents pour vous guider cependant, le secret du succès repose sur votre motivation. La majorité des exercices sont difficiles à reproduire et extrêmement épuisants, mais sachez que plus votre mentale est élevée, plus vous ressentirez l’envie de vous surpasser. De cette manière, l’objectif sera facile à atteindre.
Dans les programmes d’entraînement, pour chaque objectif, une certaine probabilité de résultat est estimée suivant la durée de l’entraînement. Cependant, les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre selon divers paramètres tels que le sommeil, le régime alimentaire ou les sensations de stress au quotidien. Si ce cas se produit, il est inutile de se décourager, pensez plutôt à consulter un coach professionnel. Cet expert peut analyser de près votre situation et vous donner par la suite un programme d’entraînement personnalisé qui conviendra à votre rythme et à votre condition de vie. En même temps, il pourra suivre votre évolution ce qui est très important surtout si vous êtes encore débutant.
- Timer Sport Minuteur Fitness Mural avec Télécommande pour Boxe Horloge Tabata EMOM MMA Gym Outdoor Extérieur IntérieurFabriqué en métal, plus solide que le plastique, tous les accessoires de montage sont inclus, vous pourrez le fixer au mur, le visser sur un trépied standard ou de juste la poser au sol ou sur une table 7 modes par défaut, TABATA, EMON, Mode personnalisé, Mode horloge, Mode chronomètre, Mode count up, Mode compte à rebours. Multiple réglage possible selon le type d'entrainement choisi, pratique pour tous les entraînements avec notion de séries Vous pouvez également programmer différentes alternances de Crossfit, MMA, HIIT, la boxe, l'entraînement physique et l'exercice de yoga en mode personnalisé. La télécommande étant assez intuitive, avec manuel utilisation en français Les leds sont puissantes, les chiffres sont assez gros ce qui permet une bonne visibilité du timer. Système d'alimentation sur secteur ou USB permet de l'utiliser de façon fixe ou nomade, idéal pour ceux qui veulent s'entraîner à l'extérieur Luminosité et volume sont réglables, le bip sonore ne vous perce pas les tympans mais on l'entend bien, ne dérangera pas les autres pendant les entraînements personnels dans le gymnase
- Programme de cardio-training
- Lot de cartes d'entraînement avec plus de 40 exercices (+ vidéo en ligne pour chaque exercice) et idées d'entraînementPlus de 40 exercices avec le mini ruban au format carte Comprend une plage de cours en ligne avec 50 vidéos en ligne pour les exercices Avec 6 idées d'entraînement avec des exemples d'entraînements variés Avec 4 échauffement et 4 routines de refroidissement Un jeu de cartes pour chaque niveau et pour tout le corps
- Minuteur Sport Timer Fitness D'intervalle Mural Télécommande Chronomètre Compte à Rebours Tabata EMOM MMA (Vert/Rouge, 27x8.5cm)7 Modes: Mode personnalisé, TABATA, EMON, horloge, chronomètre, count up, compte à rebours. Vous pouvez créer facilement vos routines d'entraînement personnalisées en mode personnalisé Fonction Mémoire: un seul clic pour accéder à votre mode d'entraînement enregistré, pas besoin de le régler à chaque fois que vous l'utilisez Télécommande: contrôle à distance de 10m, la télécommande étant assez intuitive, avec manuel utilisation en français Fabriqué En Métal: plus solide que le plastique, tous les accessoires de montage sont inclus, vous pourrez le fixer au mur, ou de juste la poser au sol ou sur une table Puissantes: luminosité réglable, les chiffres sont gros ce qui permet une bonne visibilité du timer, le bip sonore de 85dB ne vous perce pas les tympans mais on l'entend bien
- Gymboss Minuteur d’intervalle et chronomètre – Coque Brillant Sarcelle/Bleu1 ou 2 intervalles compacts entre 2 secondes et 99 minutes. Chronomètre incorporé et fonction montre. Attache ceinture amovible sécurisée inclue. Le mode automatique se répète à chaque intervalle. Résonne et vibre à chaque intervalle; Durée de l'alarme : un, cinq ou neuf secondes. Aussi petit qu’un biper. Fonctionne avec des piles alcalines (non inclues); mesure 55mm X 44mm X 14m. Résiste à l’eau et aux chocs. A utilizer Durant vos séances de: Croosfit, Cardio, Haltérophilie, Musculation, Kettlebell, Body for Life, Course, Boxe, Arts Martiaux etc…
- Timer Sport Minuteur Fitness sans Fils avec Télécommande pour Tabata, EMOM, MMA BleuPortable: 22.5*5*3cm, timer sans fil, portable et léger, vous permets de faire séances d'entraînement perso à l'extérieur, jardin ou salle de sport Facile à installer, il y a 2 zone magnétique à l'arrière, qui peut être facilement attachée à n'importe quelle surface en métal, telle que des chaises en fer, des balustrades et des équipements de sport Modes: mode TABATA, mode EMOM, mode alternance personnalisé, mode horloge, mode count up, mode compte à rebours, mode chronomètre, il y a assez de fonctions pour s'entrainer correctement En dehors des fonctions standard, vous pouvez programmer des alternances différentes du Crossfit,tabata,EMON en mode personnalisé Luminosité et volume sont réglables, le bip sonore ne vous perce pas les tympans mais on l'entend bien, ne dérangera pas les autres pendant les entraînements personnels dans le gymnase
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